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　　但是，有研究显示，中国人餐桌上的“最大杀手”并不是油和糖，而是这3种不良的饮食习惯。

　　很多人觉得吃得太油或者太甜，会增加包括心血管疾病在内的多种疾病的发生风险，给健康带来巨大的危害。

　　而且，在这些不良习惯中，致死率最高的不是高油、高糖饮食，而是高钠饮食、全谷物摄入不足，以及水果摄入不足。

　　而高浓度的钠会损伤胃粘膜，并使其丧失应有的保护功能，甚至让胃直接暴露在各种有害物质面前。

　　在我们的日常饮食中，大米、白面等精致碳水的比例比较高，全谷物的摄入却严重不足。

　　中国疾控中心发布的一项数据分析显示，水果摄入不足会使国人的期望寿命减少1.73岁。

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　　而且，中国科学家团队公开发表的一项研究也显示，水果的摄入量过低，与口腔、气管、肺等部位的癌症相关。

　　水果方面，建议大家每天吃够200—350克的水果。如果是需要严格控糖的特殊人群，最好选择糖分较低且升糖指数也比较低的水果。

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